PM2.5の話です。
昨日の午前中から見る見る外が白くなってきて、昼過ぎにはいつも見えている山がまったく見えない状態に。
お隣中国の映像とか見ると非常にヤバイですけど、こっちも結構しゃれにならないレベル。
これで60マイクログラム/ｍ³だから、これの10倍以上の中国って…本当に深刻すぎる。
間4日空いたのでそろそろ走りたかったのですが、さすがに走る気にならず。人間空気清浄機になるのは勘弁です。

そこで家でかるく筋トレ。ほんの数十分、のつもりが今朝ちょいと筋肉痛に。
やっぱりまだまだ筋力不足なんだなぁと実感。走るだけじゃ筋力つかないだろうから、室内トレーニングも取り入れた方がいいんだろうな、とは思いつつあまりやってません。純粋なトレーニングって面白くないので。。。

昨日、6kmちょいしか走ってないにも関わらず本日筋肉痛。
やっぱり1ヶ月走らないとこんなもんかー。
ちょっと喉も痰が出てる感じだったので、今日は自重して練習はお休み。

熊本城マラソンの宿は、仕方ないので喫煙ルームで予約。
自宅から行ったり来たりだと、やはり万が一の交通機関の遅れが心配なので。
後は大して臭いがないことを祈る。タバコの臭い、ほんとにダメなんです。。

下関海響マラソン(11/1)から、全く走ってなかったんですけど、本日ようやく、ようやく、ようやーく走りました。
ほぼ1ヶ月ぶりですね。
ぼちぼち次の大会(熊本城マラソン)に向けて始動するかなと。気付いたらもう3ヶ月切ってます。

久しぶりなんで、まったくペースがつかめません。スロージョギングのつもりが、ついつい快調走になったりして。
脚は思ったより退化してない感じですけど、心肺機能は明らかに落ちてる気がします。
ま、これからです！

それにしても困ったことに熊本城マラソンの宿が全く取れません。
空いてても遠いか、喫煙ルームなんだよなぁ…
最悪、自宅から早起きで出発です。こうなると前日受付が恨めしい。。

先週の練習記録。
10/7(水)  34分,  5.4km (6’12/km)
10/9(金)  40分,  6.5km (6’09/km)
10/10(土)  91分, 12.4km (7’20/km)
10/11(日) 127分, 20.3km (6’15/km)

土曜日はゆっくり目に走って、日曜日は持久走のイメージ。
土曜日の疲れが残ってるかと思いきや、非常に快調に走れました。このペースで20kmを走り切れたことはなかったので、自分でもびっくりです。
確かに体は疲れている感じはあったのですが、脚は最後まで重くならず、まだ余裕がありました。
ん～、正直なんか勿体無い気も。これがレース当日だったらよかったのになぁ。果たしてこの調子を当日まで維持できるのか。。

ところで、水曜日あたりでSUUNTOのハートレートモニターが不調になり、まったくベルトを認識してくれなくて、認識しても全然心拍数が表示されず。電池はまだ入ってるみたいでしたし、またベルトの寿命かなぁ…と思いましたが、少しキツく締め直したら認識してくれました。ちょっとした差なんですけど、気まぐれみたいで困ります。

下関海響マラソンまで1ヶ月を切りました。
がっ、先月の走行距離は99km. あ～、100kmすらいってない。
ということで、週末本格的に走りこむことに。
– 10/2 36分, 6.0km
– 10/3 149分, 21.5km
– 10/4 61分, 9.2km

1ヶ月前にしてようやく20km走です。大丈夫か…ぢぶん。

夕方から走ったせいか、涼しくて快調。心拍数も思ったほど上がらず、150前後をキープしてました。
どうやら、自分の場合心拍数150だと、長く走ってもキツくならない模様。160だと1時間あたりで足にくるかな、という感じです。
目標の2時間半、こんだけ走れば多分ハーフマラソンくらいだろう、と思ってましたが、実際その通りでした。
最後は、15分ほど自転車でクールダウン。自宅からすぐに走りだすと、同じようなコースが多くなり飽きますが、少し自転車でアプローチをとると、結構違うルートが取れていいものです。そして、行きと帰りがちょうどいいウォームアップ、クールダウンになるんです。

走る格好で自転車に乗ると、もう寒いくらい。いい季節になりました。
このクールダウンが効いたのか、翌日はほとんど筋肉痛にはなりませんでした。逆に、練習の負荷が足りなかったのでは、と心配になりましたが…。

大抵ロング走った翌日は休養にしてるのですが、今回は走りこみがテーマなので、乗らない気分にムチ打って練習。
筋肉痛ではないと言っても、走ってみるとさすがにちょっと足が重い、動かない。ただ、走っているうちに、体が温まってきたのか、だんだん普通に走れるように。結構、走れるもんだなぁ。
最後は少しペースアップして終了。ゆっくり走れば、あと5kmくらは走れそうでしたが、昨日いきなり20km走やったのでここは自重。やっぱり、故障は怖いですから。

いつもだと、20km走でヘロヘロになって、逆に自信喪失してしまうのですが、今回は珍しくいい感じで終えました。
やっぱり、適切な心拍数で走るのが持久力アップには効果的なのかなぁ。でもその日の体調・気温とかで心拍数はガラッと変わるんですよね。難しいトコロです。