福岡は久しぶりの雨。最高気温も30℃を下回るということなので、これは久々に10kmくらい走るぞ～と意気込んだものの、全っ然涼しくない！
雨上がりで日も射してきたせいか、むしろ普段より蒸し暑い！
それでも久々に10km走りました。えーと、10km以上走ったのは、熊本城マラソン以来かも？
時間は70分なので、ちょうど1km/7分ペース。心拍数見ながら走ってますが、この気温だとこれ以上はヤバイ。
今の時期は、「基礎体力作り・基礎体力作り」と言い聞かせながらペースを気にせず走ってます。
久しぶりに10km走った割には、足の動きはまずまず。走力は落ちてますが、そこまで壊滅的ではない感じ。
まだ、しばらくは上限70分くらいで走るかなあ。

6/6(土) 60分JOG 9.1km 平均6分36秒/km, 平均156bpm, 最大180bpm
6/7(日) 40分JOG 5.6km 平均7分09秒/km, 平均146bpm, 最大156bpm

とりあえず、やっと1時間走りましたけど、まだふくらはぎを中心に筋肉痛になりますね。
日曜日はゆっくり走って回復走のつもり、、、だったんですけど、その後息子の遊びに付き合って走り回りヘトヘトに。

心拍数は、日によってだいぶ違います。あと一旦上がってしまうとペースを落としてもなかなか下がらないですね。
次の週末も上限1時間程度に抑えておこうかなぁ。

週末、土曜日35分、日曜日50分のJOG.
前回のRunから、またしても3週間空きました。5月の月間走行距離はたった20km.

久しぶりに走ると、気持ちが高揚してるから、ゆっくり走るのが難しいですね。
土曜日も、6分30秒/kmペースで平均165bpmまで心拍数上がりました。いつもSUUNTOの心拍数ペースを無視して走ってますが、今日は努めて心拍数保つようにしたら7分10秒/kmペースまで落としてやっと平均153bpm.
さすがに、30分しか走れないってことはないのですが、脚が重いというかまだ10kmも走れないなーといったところです。
でも、ちょっと走って筋肉痛になる感覚や、体が重くて爽快感のなさってのは走り始めのころを思い出して、むしろこれから徐々に体を作っていくのが楽しみになりました。

久々に走ってみました。前回走ったのが、4/4で40分ほど。
今日は、50分ほどで8km JOG.

いやー、心肺機能落ちとる、落ちとる！
昼近くて気温が高かったのもありますが、心拍数が常時160超え。ちょっとした坂で180超えちゃいました。
脚自体は、そんなに弱くなってなかったのですが（とは言え、明日は筋肉痛の予感）、とにかくこの心拍数はショックだ～。

今日は本番前の最後の日曜だったので走って調整したかったんですけど、午前中はPM2.5高濃度で断念。
しかも、午後からは気温が一気に2,3℃近くにまで下がり、7mの前後の強風とあってはもう走る気にならず、家でおとなしくしてました。せめてもと思い腹筋や体幹の筋トレを少々。。本当に少々ですが。

明日も気温は朝1℃くらいで風が強い予報。でもチャリで通います。
週間天気予報では、15日の熊本は一時雨がなくなってました。
よっしゃー、そのまま！そのまま！そのまま逃げ切ってくれー(某公営ギャンブルみたい)