いつの間にかあと7日。
なんですけど、いつもより気持ちが盛り上がらない。んんん…福岡マラソンで自己記録出して満足しちゃったからかなぁ。
しかも寒いしー(こらこら)
気になる天気は、tenki.jpの10日間天気予報を見ると、晴れ一時雨、降水確率40%
おいおい、また雨ですかー。次でフルマラソン5回目ですが、晴れたためしがない。今まで4回中3回は雨まじり。うち1回は本降り(2013年下関海響マラソン)
くじ運は最高にいいのですが、ここまで天気運が悪いのもある意味すごい。
当日本降りの雨だったら、もう迷わず棄権します。

さて、調整の方ですが、1/24のロングを最後に、35分,41分,41分と3回走っただけ。
ちょっとゆるすぎるかなーと思いますが、自分が思ってるより回復が遅いみたいなので。
自転車通勤も自分が思ってるより結構疲労たまるようなので直前の2月12日～13日はやめとくつもりです。

そういえば、交通手段を確保してなかったので、今日あわてて新幹線の切符予約しました。
ギリギリでネット早特7がとれました。通常料金と全然違いますね。そんなに早く行く必要もないので、空いてそうなつばめで。
実は九州新幹線に乗るのは初めて。マラソンより、そっちがワクワク？←おい

土曜日にロングを走ったので、回復走のつもりで軽めのジョギング。
と言っても、いつも速くなりすぎるので、今日は努めてゆっくりと。
ただ、ゆっくり走るのも難しい。自分の場合、これ以上スピード落とすと早歩きの方が楽、という程度まで落としてやっと心拍数130台です。あとでペース調べたら 8分/km でした。
このくらいのペースだと、あまり地面を蹴らないのでむしろ地球の重力を感じて、呼吸は楽だけど足は重い。
それに流れる景色が非常にゆっくりで、精神的にも全然スカッとしない。
夜ならまだしも、昼間だったら人に見られたら「おっせ～、あの人」とか思われるんじゃないかという余計な心理も働きます。

35分で、4.4km. なんとかゆっくり走り切ることができました。

先週は雨もあって、仕事も遅かったので平日はRun無し。
週末は親戚の用事があり、帰省先で走るぞー！と思って用意していったのですが、あまり時間取れませんでした。
それでも、土曜日50分、日曜日70分ほど走ったのですが、結構1週間前の25km走の疲労が残ってたみたいで、まだふくらはぎが完全に回復していないような感じでした。

有明海の干拓地を走ったのですが、何もない広大な平地ってのも単調でツライものがありますね。。
おまけに風が強くて、手袋してこなかったのを猛烈に後悔。かじかんだ～

熊本城マラソンまで40日を切りました。
この時期は走り込み期なので、しばらく週末はロング(20km以上)を続けるつもりです。
徐々に距離を延ばして、最終的には30km走やっときたいけどどうかな…
今日は何kmというより、最初から3時間走ろうと決めてました。自分のペースだと、だいたい25km程度になるはず。
時間を決めておけば、距離を意識することなく、オーバーペースになりにくいと思ったので。

余裕をもって、10kmちょいすぎくらいにコンビニでパンを補給。まだ先は長いのでガス欠を防ぎます。買ったのは、ファミマのハムチーズマヨパン。2個入りで食べやすい大きさ。高カロリーなのも補給食としてポイント高し。
その後は、にわか雨・雪まじり。寒くはないのですが、雷落ちませんように、と祈りながら走ります。
ちょい足が重いかな、と感じ始めますがまだ余裕。なんですがっ、2時間20分超えたあたりから急激に足重。距離的には20km.
だいたいいつも20km過ぎで壁を感じます。でも、20kmってマラソンで言ったらまだ半分ですよ。これからさらに同じ距離走るなんて、よく自分走れたな、と練習のたびに思います。
そして、20kmでこんなにキツイのに、本番ちゃんと走れんのかー？！と練習のたびに逆に不安になってしまいます。

でも余裕があるうちは練習になってないはず、ここから残り40分が本当の練習だと自分にムチ打ち、なんとか3時間完走。久々にしんどかった。
ペース的には、前半10kmが7分10秒、後半15kmは6分40秒で、自分はイーブンで走ってたつもりだったのに全然違ってました(^^;
ちゅうか、前半はもっと速く走ってたつもりだったんですけど、、、自分の感覚もまだまだですな。

つなぎの練習日。
2014年度最後の走りは、強風7m/s、ときおり雨まじりの走りでした。全然すっきりしねぇ～
最後カミナリまで鳴り始め、急いで帰りました。やれやれです。
これは来年の前途多難を暗示しているのでしょうか。。

向かい風を差し引いても、少々体が重い感じ。でも重いほうが負荷かかってる証拠でいいのかな、とも思ったりします。
最後は追い風ということもあり、上がりの1.7kmは5分38秒/kmと飛ばしました。
雨で早めに切り上げましたが、約45分ほどの走りで、ちょうど良かったかも。