先週は雨もあって、仕事も遅かったので平日はRun無し。
週末は親戚の用事があり、帰省先で走るぞー！と思って用意していったのですが、あまり時間取れませんでした。
それでも、土曜日50分、日曜日70分ほど走ったのですが、結構1週間前の25km走の疲労が残ってたみたいで、まだふくらはぎが完全に回復していないような感じでした。

有明海の干拓地を走ったのですが、何もない広大な平地ってのも単調でツライものがありますね。。
おまけに風が強くて、手袋してこなかったのを猛烈に後悔。かじかんだ～

熊本城マラソンまで40日を切りました。
この時期は走り込み期なので、しばらく週末はロング(20km以上)を続けるつもりです。
徐々に距離を延ばして、最終的には30km走やっときたいけどどうかな…
今日は何kmというより、最初から3時間走ろうと決めてました。自分のペースだと、だいたい25km程度になるはず。
時間を決めておけば、距離を意識することなく、オーバーペースになりにくいと思ったので。

余裕をもって、10kmちょいすぎくらいにコンビニでパンを補給。まだ先は長いのでガス欠を防ぎます。買ったのは、ファミマのハムチーズマヨパン。2個入りで食べやすい大きさ。高カロリーなのも補給食としてポイント高し。
その後は、にわか雨・雪まじり。寒くはないのですが、雷落ちませんように、と祈りながら走ります。
ちょい足が重いかな、と感じ始めますがまだ余裕。なんですがっ、2時間20分超えたあたりから急激に足重。距離的には20km.
だいたいいつも20km過ぎで壁を感じます。でも、20kmってマラソンで言ったらまだ半分ですよ。これからさらに同じ距離走るなんて、よく自分走れたな、と練習のたびに思います。
そして、20kmでこんなにキツイのに、本番ちゃんと走れんのかー？！と練習のたびに逆に不安になってしまいます。

でも余裕があるうちは練習になってないはず、ここから残り40分が本当の練習だと自分にムチ打ち、なんとか3時間完走。久々にしんどかった。
ペース的には、前半10kmが7分10秒、後半15kmは6分40秒で、自分はイーブンで走ってたつもりだったのに全然違ってました(^^;
ちゅうか、前半はもっと速く走ってたつもりだったんですけど、、、自分の感覚もまだまだですな。

つなぎの練習日。
2014年度最後の走りは、強風7m/s、ときおり雨まじりの走りでした。全然すっきりしねぇ～
最後カミナリまで鳴り始め、急いで帰りました。やれやれです。
これは来年の前途多難を暗示しているのでしょうか。。

向かい風を差し引いても、少々体が重い感じ。でも重いほうが負荷かかってる証拠でいいのかな、とも思ったりします。
最後は追い風ということもあり、上がりの1.7kmは5分38秒/kmと飛ばしました。
雨で早めに切り上げましたが、約45分ほどの走りで、ちょうど良かったかも。

福岡マラソンが終わってから、しばらく長距離は走ってなかったのですが、熊本城マラソンに向け徐々に距離を伸ばしています。
先週16km走ったので、今日の予定は20km.
コースは、元岡の方に自転車を止めて、九大～二見ヶ浦～海釣り公園～九大に戻ってくる周回コース。
前にも一回走ったことがあるのですが、県道567号の交通量が多く、ちょっとクルマの排気ガスが気になります。もう次はいいかな…という感じです。
さて、このコース、ルートラボで調べると獲得標高は180m程度になってますが、体感的にはもっと坂がキツイ感じ。アップダウンが連続します。

最後の坂も足が上がらないようなことがなかったのは収穫ですが、20km走るとやっぱりヘロヘロ。こんなんじゃフル無理だなぁと、毎回長距離走る度に逆に自信なくなってしまいます。
自分じゃ結構速く走ってたつもりですが、実際に記録みたらトータルで6分48秒/kmペース。んー、これじゃレースペースと変わらない。
来週ももう一回20kmかな。。